Vitamina D: Benefícios

Vitamina D: Benefícios

Vitaminas são substâncias naturais que não são produzidas pelo corpo humano.

Antigamente sabia-se apenas da importância da vitamina D para a saúde dos ossos.

Hoje sabemos que existem mais de 30 áreas diferentes no nosso organismo com receptores para essa molécula, o que nos mostra um pouco a importância que ela tem para todo o nosso organismo.

A Vitamina D é sintetizada na pele pela exposição à luz solar (radiação ultravioleta) e obtida na dieta.

A hipovitaminose D (níveis de vitamina D baixos no sangue) pode afetar 90% da população em determinadas regiões geográficas.

Ações da Vitamina D:

• Fortalecimento do osso
• Fortalecimento dos músculos
• Prevenção da diabetes em quem não tem a doença
• Proteção cerebral
• Melhor controle da diabetes em diabéticos
• Melhor controle de doenças pulmonares crônicas
• Fortalecimento dos dentes
• Ajuda na perda de peso (especialmente a gordura abdominal, mais associada a problemas cardio vasculares)
• Redução de quedas em idosos (melhora o equilíbrio)
• Diminuição do risco de fraturas (pois reduz as quedas e fortalece os ossos)
• Modulador do sistema imune
• Diminui dos riscos do aparecimento de doenças de pele
• Previne Câncer (participa no controle de morte das células, ajudando a diminuir a formação de células deficientes, que provocam o aparecimento de câncer)

Níveis adequados de vitamina D estão ligados principalmente à prevenção do câncer de mama, próstata, colorretal e renal.

O que a Vitamina D baixa pode causar:

• Enfraquecimento do osso com aumento do risco de fraturas
• Dor e fraqueza dos músculos
• Enfraquecimento da imunidade
• Alterações musculares
• Maior risco de síndrome metabólica em mulheres na pós menopausa
• Maior risco de desenvolvimento de Hipertensão arterial
• Maior risco de desenvolvimento de alterações do colesterol
• Aumento do risco cardiovascular em geral (como derrame ou infarto do coração)
• Maior risco de desenvolvimento de demência
• Aumenta o risco de neoplasias como câncer de mama, próstata e cólon
• Diabetes
• Esclerose Múltipla
• Asma
• Predisposição a infecções respiratórias
• Alterações na estrutura dos pulmões e diminuição da sua função (diminuição do volume pulmonar)
• Aumento das crises em pacientes com doença pulmonar crônica

Importância de suplementação da vitamina D durante a gestação

Ter a vitamina D baixa durante a gestação pode causar diversos problemas à gestação e ao próprio bebê.

O que a vitamina D baixa durante a gestação  pode ocasionar:

 À gestante:

• Hipertensão gestacional

Ao bebê:

• Distúrbios psiquiátricos como esquizofrenia
• Baixo desenvolvimento cerebral
• Crescimento retardado durante a gestação – estes bebês possuem maior risco de doenças do coração, diabetes, pressão alta e morte no primeiro mês de vida
• Má formação dos ossos
• Alergias
• Doenças auto-imunes

Sintomas da hipovitaminose D

Contudo, alguns sintomas podem nos dar o alerta dessa deficiência:

• Raquitismo,
• Osteomalácia,
• Dor e irritabilidade,
• Atraso no Desenvolvimento motor,
• Eczema,
• Excesso de transpiração,
• Rugas,
• Acne.

Fatores que aumentam o risco de vitamina D baixa

• Idosos (pessoas maiores de 70 anos, sintetizam apenas 25 % do sintetizado por alguém de 20 anos)
• Obesos (o tecido gorduroso “esconde” a vitamina D)
• Uso de medicações que aceleram o metabolismo da vitamina D (como a Fenitoína, corticoide, Cetoconazol)
• Pessoas institucionalizadas
• Pouca exposição ao sol
• Uso de protetor solar (reduz em 90 – 99% a capacidade da pele em sintetizar a vitamina D)
• Pele escura (melanina diminui a síntese da vitamina D)
• Quem sofre de doenças intestinais de má absorção, como doença celíaca
• Doenças genéticas (como resistência hereditária à vitamina D, Deficiência da alfa 1 hidroxilase)

As necessidades de suplementação da vitamina D aumentam com a idade, uma vez que a síntese na pele diminui.

Indicações de suplementações maiores de vitamina D

• Hipovitaminose D
• Prevenção e ajuda no tratamento da osteoporose, prevenindo fraturas
• Imunidade baixa
•  Ajuda (nunca sozinho) no tratamento de diversas doenças como:

– Controle da diabetes

– Psoríase

– Hipoparatireoidismo

– Osteodistrofia renal

– Possivelmente Leucemia, câncer de mama, de próstata ou de cólon

– Esclerose Múltipla

Alimentos ricos em vitamina D

• Salmão selvagem (Contém aproximadamente de 600-1.000 UI de vitamina D3 em cada 100g)
• Salmão de criação (Contém aproximadamente de 100-250 UI de vitamina D3 em cada 100g)
• Sardinha em conserva (Contém aproximadamente 300 UI de vitamina D3 em cada 100g)
• Cavala em conserva (Contém aproximadamente 250 UI de vitamina D3 em cada 100g)
• Atum em conserva (Contém aproximadamente 230 UI de vitamina D3 em cada 100g)
• Óleo de fígado de bacalhau (Contém aproximadamente de 400-1.000 UI de vitamina D3 em cada 5ml)
• Gema de ovo 1 unidade (Contém aproximadamente 20 UI de vitamina D3 em cada unidade)
• Cogumelos frescos (Contém aproximadamente de 100 UI de vitamina D2 em cada 100g)
• Cogumelos secos ao sol (Contém aproximadamente de 1.600 UI de vitamina D2 em cada 100g)

Nenhum desses alimentos possuem quantidade necessária para manter níveis adequados de vitamina D.

Banho de sol

Teoricamente, para buscar manter níveis adequados de vitamina D,  seria necessário:

• Exposição solar ao ar livre
• Com maior parte do corpo descoberta
• Sem protetor solar
• Sem barreiras como vidros de carros
• Por 15 minutos a 1 hora (dependendo da estação climática, latitude e pigmentação da pele)
• Entre 10h e 15h
• Pelo menos duas vezes por semana

Na prática,  os riscos pela exposição aos raios ultravioletas são muito grandes e os banhos de sol não são aconselhados para a manutenção de níveis ideais de vitamina no organismo.

Importância da suplementação da vitamina D

Para se ter quantidades adequadas de vitamina D no organismo, o mais seguro e eficaz é a reposição por suplementos.

Hoje em dia existe no mercado uma infinidade de apresentações de vitamina D: Gotas, cápsulas, compridos.

Um coisa importante na hora de escolher a vitamina D é prestar bastante atenção na dose estipulada no rótulo do frasco.

Grande parte das vitaminas D disponíveis nas farmácias possuem doses muito baixas da vitamina D.

Converse com o seu médico para escolher a melhor opção para você.

Quando suplementar vitamina D?

Pessoas portadoras de doenças como:

Doenças que levem a um processo inflamatório crônico do organismo, Doenças endócrinas, Doenças renais , doenças dos ossos, entre outras, devem manter os níveis de vitamina D entre 30 e 60 ng/ml.

Manutenção do uso de Vitamina D

As pessoas que precisam de suplementação da vitamina D, de forma geral, precisarão suplementar por toda a vida.

Após alcançar os níveis alvo da vitamina, deve-se manter uma dose menor, de manutenção.

Ao interromper a suplementação, via de regra, ela volta a cair após algum tempo.

A suplementação que deve ser realizada é a vitamina D3.

Efeitos adversos

Vários estudos mostram que doses diárias de 10.000 UI são totalmente seguras.

Contudo, doses muito altas de vitamina D associada a baixa ingesta de líquidos pode aumentar o risco de pedra nos rins.

Para evitar isso, basta ingerir líquidos na quantidade recomendada (2-3 litros por dia, pelo menos).

Referências:

• Vitamin D deficiency is associated with metabolic syndrome in postmenopausal women
• Recomendações da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) para o diagnóstico e tratamento da hipovitaminose D 
• 25-Hydroxyvitamin D deficiency and risk of MS among women in the Finnish Maternity Cohort 
• Vitamin D Deficiency Causes Deficits in Lung Function and Alters Lung Structure
• Vitamin D and the brain
• 15 Health Benefits of Vitamin D, According to Science Vitamin D and the Brain: More Good News
• Vitamina D – Univadis
• Vitamin D